Vitamini iz hrane
Osim što uz kalcij pomaže održavanju i građenju kostiju, vitamin D je odličan kod prevencije srčanih bolesti, raka, dijabetesa, pa čak i gripe. Međutim, da bi imali koristi od vitamina D, trebalo bi ga dnevno uzimati u količini i do 1.000 internacionalnih jedinica. Ukoliko je nivo kalcija i vitamina D nizak u organizmu, a imate bolne zglobove i osjećate umor, dobro bi bilo da uzimate dodatak vitamina D3, kao i nekoliko vrsta jela koja u sebi sadrže dovoljnu količinu ovog vitamina. Preporučljivo je da se bar jednom sedmično na trpezi nađe morska riba, sardele ili skuše,zbog visokog sadržaja omega3, masnih nezasićenih kiselina i velike količine vitamina D. Također, ne zaboravite na šoljicu mlijeka dnevno.