Najveći strah svake buduće mame, osim brige o nerođenom djetetu, su kilogrami koji se devet mjeseci „talože“. Pošto se zna da novorođenče teži svega 25 posto od ukupnog dobitka u tjelesnoj masi porodilje, neophodna je stalna briga o načinu ishrane i fi zičkoj aktivnosti. Prema savjetima ljekara trudnica bi se trebala udebljati od 9 do 15 kilograma, ne bi trebala jesti za dvoje, a ishrana treba biti zdrava i puna vitamina. Buduća mama mora voditi računa o sebi i svom djetetu dok je još u stomaku. Ishrana je najvažniji preduslov zdravih navika i stila života. Na spisku za izbjegavanje su slano, začinjeno, slatkiši, alkohol i cigarete, s tim da trudnice moraju piti dvije litre tečnosti, uglavnom
vode… Jednom rječju tih devet najuzbudljivijih mjeseci, žena bi se trebala potpuno posvetiti zdravom načinu života. Takav režim olakšat će period kada se beba rodi. Inače, dnevne kalorijske potrebe za ženu su od 2.000 do 2.200 kalorija. Tokom trudnoće taj iznos treba povećati za 15 posto, odnosno za 300-500 kalorija na dan. Ako je u pitanju blizanačka trudnoća broj preporućenih kalorija se duplira. Naravno, podrazumijeva se da se one unose u zdravom obliku – kroz meso, voće i povrće. Uzimanje više kalorija nego što je to potrebno bebi za rast, ne samo da je nepotrebno, već je i nerazumno: veća tjelesna težina dovodi do naprezanja mišića, što ima za posljedicu bol u kičmi, nogama, povećan zamor i proširene vene, beba
može imati preveliku težinu, porođaj biti teži, a da ne spominjemo koliko je poslije porođaja teže skinuti suvišne kolograme. S druge strane, unošenje manje kalorija može usporiti razvoj bebe – može rezultirati padom rezervi masti, što dovodi do stvaranja
tzv. ketona u krvi i urinu. Njihova produkcija je znak gladovanja, a ako je hronična, može rezultirati mentalnom retardacijom djeteta. Najgore posljedice neadekvatne ishrane po bebu jesu one u prvim danima trudnoće i u posljednjem tromjesječju kad se razvija bebin mozak. Fetusi hranljive materije dobijaju direktno od majke i zato je važno da trudnica zna koje vrste namirnica
najviše koriste njenom djetetu. Sasvim je normalno da vam se apetit poveća i da jedete više nego obično jer vam metabolizam radi brže, ali to ne znači da treba da jedete za dvoje. Izuzetno je važan kvalitet hrane, a ne njena količina. Potreba za energijom
nije mnogo povećana, što znači da je dovoljno 300-500 dodatnih kalorija. Pijte dosta tečnosti Minimum dnevnog unosa vode je osam čaša, a ljeti čak i više. U trudnoći je veoma važno unositi dovoljnu količinu tećnosti. Izbjegavajte zašećerene voćne sokove, gazirana, vještačka pića – mnogo žena se ugoji tokom trudnoće samo zato što ne mogu da se odreknu loših navika i piju mnogo upravo ovakvih napitaka. Nedovoljan unos vode kod trudnice može dovesti do nesvjestice, slabosti mišića i povećanog osjećaja uznemirenosti, a fetus ne dobija dovoljnu količinu hrane, slabo se odvode štetne materije, stalno se nalazi u povišenoj temperaturi i ima smanjenu količinu plodove tečnosti. Dehidratacija opasno ugrožava rast i razvoj bebe, a kod nekih žena može izazvati preuranjene trudove i porođaj. Nemojte se uzdržavati od pijenja tečnosti, to vam neće umanjiti otoke, naprotiv nedovoljno unošenje tečnosti tokom trudnoće može opteretiti bubrege koji će onda zadržavati tečnost da bi osigurali dovoljnu količinu tečnosti u organizmu. Najbolje je piti vodu jer potpomaže rad bubrega, a veoma je korisna i protiv zatvora. Ukoliko
patite od blagog zadržavanja tečnosti u tijelu, stanje nećete poboljšati time što ćete smanjiti unos tečnosti. Ukoliko osjetite glad,
prvo popijte čašu vode – tako ćete se osjetiti sitim i dobiti na vremenu dok ne morate zaista da jedete – na taj način možete smisliti šta zdravo prezalogajiti. Dovoljan unos tečnosti možete omogućiti supom, sokovima i mlijekom. Pokušajte uvesti običaj da pijete čašu vode čim se probudite, po jednu nakon obroka i jednu pred spavanje.